6 nguyên tắc vàng cho sức khỏe người cao tuổi

Con người cũng giống như cỗ máy, càng về già thì các cơ quan bộ phận trong cơ thể bị thoái hóa dần, không còn sự dẻo dai khỏe mạnh như ban đầu, sức đề kháng cũng giảm, chế độ dinh dưỡng hợp lý đối với người cao tuổi là một vũ khí tích cực.

Empty

Lựa chọn thực phẩm

Thực phẩm tươi ngon, đảm bảo vệ sinh là điều kiện đầu tiên đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng mà bạn lựa chọn. Tùy thuộc vào thể trạng và mức cân nặng để điều chỉnh, mức năng lượng trung bình cho 1 ngày là từ 1800 - 2000 calo. Bữa ăn cho người già phải đảm bảo đủ các thành phần sau:

Đạm: chiếm 15% gồm đạm động vật và đạm thực vật.

Chất béo: chiếm 15% gồm các loại dầu như dầu ôliu, dầu hướng dương, dầu mè, …

Chất bột: chiếm 60% gồm các loại ngũ cốc.

Rau, trái cây: chiếm 10% gồm các loại rau tươi, trái cây trên thị trường theo mùa.

Chế biến thức ăn

Ở người cao tuổi khả năng nhai nghiền thức ăn và chức năng tiêu hoá đều giảm. Vì vậy, thực phẩm phải chế biến sao cho dễ hấp thu, các món hầm, luộc, hấp là những lựa chọn phù hợp. Nên hạn chế những món chiên, rán, quá mặn, quá ngọt hay quá giàu dinh dưỡng vì như thế sẽ gây áp lực lớn cho dạ dày.

Phân bổ thời gian nạp năng lượng

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm, khẩu phần ăn thì việc ăn đúng, ăn đủ rất quan trọng. Tránh để người già ăn quá no, buổi tối cần ăn ít hơn một chút và ăn sớm, tốt nhất là trước 7h tối và nên có những bữa lót dạ nhẹ nhàng 2 tiếng trước khi đi ngủ bằng một chút sữa nóng sẽ giúp các cụ ngủ ngon hơn.

Empty

Tập luyện thể dục thể thao

Đối với người cao tuổi, tập luyện thể thao giúp tăng cường sức mạnh về tinh thần; Giảm các căng thẳng trong sinh hoạt hàng ngày; Kéo dài tuổi thọ; Tăng khả năng lao động, phục vụ bản thân và gia đình; Phát triển các tố chất thể lực; Duy trì dẻo dai và chống lại sự lão hóa của hệ vận động; Giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, các bệnh tim mạch.

Tránh xa các chất kích thích

Rượu bia và các chất kích thích không có lợi cho tim, ảnh hưởng tới trí nhớ, làm tăng huyết áp, gây béo phì, tăng khả năng gây ung thư và các bệnh khác ở người cao tuổi.

Cùng chuyên mục

Lá hẹ và 5 lợi ích đối với bà bầu

Axit folic (B9) có trong hẹ là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong 3 tháng đầu mang bầu, giúp em bé giảm nguy cơ...

Cách phòng tránh vô sinh hiệu quả cho cả nam và nữ

Tình trạng vô sinh hiếm muộn trong những năm gần đây đang ngày càng gia tăng ở cả nam và nữ. Vì vậy việc tìm...

8 điểm nhạy cảm của chàng nên khám phá để có cuộc "yêu" trọn vẹn

Không chỉ phụ nữ, đàn ông cũng có những điểm nhạy cảm mà chị em phụ nữ nên khám phá trong mỗi cuộc "yêu".

Những món ăn là "kẻ thù" của việc thụ thai

Lý do khiến vợ chồng bạn mong mãi vẫn chưa có "tin vui" cũng một phần do chế độ ăn uống, trong đó có thể là các...