Ăn trước khi ngủ không sao nếu bạn lưu ý những điều này

Cách xây dựng thói quen ăn nhẹ lành mạnh vào buổi tối:

• Không ăn nhẹ khi bụng đã no: Bạn ăn thêm sau khi đã ăn tối no sẽ làm tăng thêm lượng calo và gây tăng cân.

• Tính lượng calo tiêu thụ: Buổi tối là thời điểm bạn dễ cảm thấy đói nhất nên dễ hấp thụ nhiều calo hơn mức khuyến nghị. Vì thế, bạn cần cân đối lượng calo hấp thụ vào cơ thể.

• Hạn chế ăn khi xem tivi: Bạn không nên vừa ăn vừa xem tivi hoặc làm việc trên máy tính vì thói quen này khiến bạn ăn nhiều hơn và gây tăng cân. Thậm chí, bạn còn ngủ trễ hơn khi mải xem tivi dẫn đến thiếu ngủ.

• Ăn uống điều độ và cân đối trong ngày: Bạn có thể đói trước khi đi ngủ vì ăn không đủ vào ban ngày nên dẫn đến ăn nhiều hơn số calo đã quy định vào buổi tối. Bạn ăn tối no cũng làm ăn sáng ít lại tạo thành một thói quen xấu ảnh hưởng sức khỏe.

Ngoài ra, người bị trào ngược dạ dày đặc biệt phải lưu ý không được ăn trước khi ngủ. Thói quen ăn trước khi ngủ có thể khiến cho các triệu chứng của bệnh trở nên tồi tệ hơn. Do đó, nếu bạn bị trào ngược dạ dày thì tốt nhất là không nên ăn gì trong ít nhất 3 giờ trước khi ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng cần tránh ăn và uống các loại thực phẩm chứa caffeine, rượu, trà, chocolate hoặc đồ cay.

Một lưu ý khác khi ăn đêm, bạn nên nhớ luôn bổ sung một lượng calo đủ cho nhu cầu hàng ngày của cơ thể và chỉ khi đói mới ăn để không tạo thành thói quen ăn đêm.

Bạn cũng cần tránh ăn những thức ăn nhanh có yếu tố gây nghiện khiến bạn ăn nhiều hơn.

Ngoài ra, bạn nên lựa chọn bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe để dễ dàng đi vào giấc ngủ cũng như có tinh thần minh mẫn vào sáng hôm sau nhé.