Bà bầu mất ngủ thì phải làm sao?

Ảnh hưởng từ giấc ngủ của mẹ tới thai nhi

Thai nhi thường thức khi mẹ ngủ và ngủ khi mẹ thức. Do đó, bạn không cần quá lo lắng chứng mất ngủ của mình sẽ tác động tiêu cực đến sự phát triển của con. Sức khỏe của bé chỉ bị ảnh hưởng khi hoạt động hằng ngày của mẹ bị ảnh hưởng bởi chứng mất ngủ, chẳng hạn như kiệt sức, biếng ăn, mệt mỏi, nhức đầu… Từ đó, dẫn đến chứng thiếu máu ở trẻ sơ sinh.

Nguyên nhân và cách khắc phục chứng mất ngủ ở bà bầu

Tư thế ngủ sai

Tư thế ngủ không thoải mái là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp ở bà bầu. Trong giai đoạn 3 tháng đầu,  bụng bà bầu còn nhỏ và cơ thể chưa có sự thay đổi nhiều nên có thể thoải mái xoay trái, phải, co chân, nằm nghiêng ngửa tùy thích. Khi mà bụng bầu càng ngày càng lớn dần thì mẹ bầu sẽ khó tìm được tư thế ngủ thích hợp. Bà bầu không thể nằm ngửa, nằm sấp bụng, việc xoay người cũng bất tiện do những cơn đau nhức vùng xương chậu.

Cách khắc phục:

Tư thế ngủ thích hợp nhất được các chuyên gia sản khoa khuyên cho phụ nữ mang thai  là nằm nghiêng về bên trái để cung cấp lượng máu đến nhau thai tốt nhất. Đặc biệt chị em không nên nằm ngửa khi mang thai vì thai sẽ không được cung cấp đủ oxy.

Sử dụng các loại gối chuyên dụng dành cho bà bầu, chèn gối mềm, mỏng để kê bụng.

Tỉnh dậy giữa đêm đi vệ sinh

Thời gian mang thai là thời gian phụ nữ thường phải đi tiểu nhiều, đặc biệt là vào ban đêm vì vậy bà bầu có thể bị tỉnh giấc giữa đêm. Khi thai nhi càng lớn áp lực lên bàng quang của mẹ bầu càng mạnh khiến cho việc đi tiểu diễn ra thường xuyên hơn.

Cách khắc phục:

Hạn chế uống nước trước giờ đi ngủ, đảm bảo rằng bạn đã đi tiểu trước khi ngủ.

Nếu nhà vệ sinh cách xa phòng ngủ, bạn có thể đặt bô trong phòng để không mất nhiều thời gian đi tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ, khó ngủ lại.

Thai nhi đạp nhiều về đêm

Khi mẹ đi ngủ chính là lúc bé thức giấc, bé có thể liên tục có các chuyển động co đạp vào thành bụng làm mẹ đột ngột tỉnh giấc và khó ngủ trở lại. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thai nhi thường đạp về đêm nhiều do buổi đêm yên tĩnh, mẹ ít hoạt động nên dễ cảm nhận những chuyển động của bé. Bên cạnh đó, ban ngày khi mẹ làm việc các cử động của mẹ ru bé ngủ nhưng ban đêm mẹ nghỉ ngơi khiến bé thấy yên tĩnh quá nên sẽ cử động nhiều để gây chú ý.

Cách khắc phục:

Mẹ cần dỗ dành và trò chuyện nhẹ nhàng cùng bé để bé hiểu đã đến giờ ngủ

Bật những bản nhạc êm dịu để ru bé ngủ.

Chuột rút

Tình trạng chuột rút có thể xuất hiện bất cứ khi nào trong ngày với mẹ bầu, nhưng một số người lại hay bị chuột rút lúc nửa đêm.

Cách khắc phục:

Mẹ bầu nên ngâm chân bằng nước ấm và massage chân trước khi đi ngủ để tránh bị chuột rút

Có thể trao đổi với bác sĩ để có cách khắc phục phù hợp

Hi vọng những giải pháp được đưa ra ở trên có thể giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon và chất lượng hơn.