Bí quyết mẹ bầu Nhật tự chăm sóc bản thân suốt thời gian thai kỳ

Khi mang bầu, trọng tâm của bà bầu sẽ chuyển về phía trước, làm cho họ phải tựa lưng nhiều hơn. Các chuyên gia sức khỏe luôn hướng dẫn các mẹ bầu Nhật phải chú ý đến tư thế và các hoạt động của bạn trong thời gian mang thai, tận dụng mọi chỗ để tựa lưng nhằm tránh bị đau lưng. Và dưới đây là một số tư thế mẹ bầu Nhật hay áp dụng:

Đứng

Bà bầu nên đứng thẳng, hai chân hơi dạng ra, thả lỏng vai và ưỡn ngực, giống như khi đứng nghiêm.

Ngồi trên sàn

Ngồi xếp chéo chân sẽ làm cho khớp hông trở nên linh hoạt. Tốt nhất nên có một gối kê lưng khi ngồi.

Đứng dậy sau khi nằm

Luôn xoay người trước khi đứng dậy. Tiếp đến, đặt cả hai tay lên sàn và đẩy phần thân trên lên trước rồi mới đến phần thân dưới của cơ thể .

Đi cầu thang

Đi lên hoặc đi xuống đều phải từ từ. Luôn nắm tay vịn và cẩn thẩn bước từng bước một.

Tắm, vệ sinh cá nhân

Cần tắm, vệ sinh cá nhân thường xuyên bằng nước sạch. Bà bầu nên tắm trong phòng kín đáo, tránh gió lùa.

Vệ sinh ngực

Hàng ngày lau ngựcbằng nước sạch và vải mềm. Bà bầu nên mặc áo lót ngực rộ̂ng rãi, thoải mái.

Hút thuốc/Rượu bia/Cà phê

Không hút thuốc và uống đồ uống có cồn trong thời gian mang thai. Chất gây nghiện trong cà phê, trà đen, trà xanh có thể gây co mạch ảnh hưởng đến tuần hoàn. Bởi vậy, bà bầu nên hạn chế lượng caffeine, chỉ uống từ một đến hai cốc cà phê hoặc trà mỗi ngày.

Uống thuốc

Không tự tiện uống thuốc trong suốt thời gian mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu của thai kỳ, vì các cơ quan chính của thai nhi được hình thành trong thời kỳ này. Nếu phải uống thuốc, bà bầu cần phải hỏi ý kiến bác sĩ.

Đi du lịch

Bà bầu cần có kế hoạch với thời gian hợp lý nếu muốn đi du lịch, chỉ nên đi khi giai đoạn thai nghén ổn định. Bà bầu nên tránh việc di chuyển bằng máy bay trong những tuần đầu và cuối của thai kỳ.

Ngoài ra, cần để ý đến việc ăn uống. Đặc biệt, cần tìm hiểu trước về cơ sở y tế ở khu vực đó và cẩn thận với những thứ bạn ăn. .