Chỉ cách phòng tránh đột quỵ cho dân văn phòng "mê" máy tính

Đột quỵ là tình trạng đột ngột mất chức năng một vùng não bộ gây ra bởi sự tắc nghẽn hoặc vỡ đột ngột của mạch máu não như nhồi máu não, xuất huyết não, do việc cung cấp máu lên một phần bộ não bị đột ngột ngừng trệ, nên còn có tên khác là tai biến mạch máu não.

Đặc biệt, theo thống kê của TS.BS Nguyễn Huy Thắng - Chủ tịch Hội Đột quỵ TP.HCM, tỷ lệ người trẻ đột quỵ nhập viện có lúc chiếm đến hơn 20% tổng số trường hợp đột quỵ.

Theo cảnh báo của Ths.BS Đỗ Đức Tín, những người thường xuyên làm việc, giải trí hoặc chơi game trên máy tính, có tổng thời gian sử dụng máy tính từ 8 tiếng trở lên, có nguy cơ bị đột quỵ cao.

Nguyên nhân chủ yếu là do họ ngồi một chỗ thụ động suốt ngày, khiến cơ thể ít vận động, làm cho khả năng dung nạp đường của cơ thể kém đi, khả năng tiêu hóa mỡ và cholesterol kém đi, chất béo lắng đọng vào thành mạch máu làm mạch máu bé lại, từ đó đưa đến nguy cơ tiểu đường và xơ vữa động mạch, dẫn đến yếu tố đột quỵ.

Mặt khác, ngồi lâu một chỗ khiến máu dồn liên tục xuống 2 chân. Khi đứng dậy, thông thường cơ thể sẽ tự điều chỉnh đưa máu về tim, nhưng trường hợp không kịp điều chỉnh sẽ dẫn đến hạ huyết áp tư thế, xảy ra đột quỵ.

Để phòng ngừa đột quỵ, Ths.BS Đỗ Đức Tín khuyến cáo, những người thường xuyên “ôm” máy tính cần tránh ngồi một chỗ quá lâu, tăng cường vận động nhiều hơn dù là đang làm việc trong văn phòng.

Cứ khoảng 30-45 phút thì nên đứng dậy, vận động cơ thể trong khoảng 5 phút để không ngồi ì liên tục một chỗ quá lâu trong thời gian dài.

Đối với nhân viên văn phòng, khi làm việc gì đó không dính đến máy tính thì có thể kết hợp để vận động cơ thể, như nghe điện thoại thì nên đứng dậy đi lại, hoặc khi cần trao đổi với đồng nghiệp thì có thể di chuyển đến nơi có thể trao đổi chứ không ngồi một chỗ gọi điện thoại cho nhau.

Ths.BS Đỗ Đức Tín cũng cho biết, về chế độ ăn uống, nên chọn rau củ quả trái cây, ngũ cốc nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt bởi đây là những loại thực phẩm nhiều chất xơ và các vitamin nhóm B, giúp cơ thể chuyển hóa bột đường tốt hơn, tránh được nguy cơ kém dung nạp đường, giảm lượng cholesterol trong máu, qua đó giúp tránh bệnh tiểu đường.

Riêng Ths.BS Trần Thị Mai Thy thì đưa ra lời khuyên nên đi khám sức khỏe định kỳ ít nhất 1 lần mỗi năm để phát hiện và ngăn ngừa sớm bệnh đột quỵ, có biện pháp phòng chống kịp thời, nhằm tăng cường sức khỏe cho bản thân.

Thêm nữa, cần giữ cân nặng hợp lý, thực hiện chế độ ăn giảm chất béo - giảm lượng muối trong khẩu phần ăn -, tăng cường các chất rau - trái cây, hạn chế bia rượu hay các chất kích thích, tập thể dục thường xuyên (ít nhất 30 phút/ngày, mỗi tuần ít nhất 3 lần).