Chuyên gia mách mẹo giảm cân hiệu quả

Giảm cân là nhu cầu của nhiều chị em phụ nữ trong cuộc sống hiện đại. Có người thành công nhưng không ít người cũng thất bại. Cùng nghe chuyên gia mách mẹo giảm cân hiệu quả sau.

Một lý thuyết mới của một chuyên gia cho thấy rằng có 3 yếu tố là sợi chỉ đỏ xuyên suốt trong tất cả các chương trình giảm cân này gồm ăn nhiều rau hơn, tiêu thụ ít đường hơn và ưu tiên thực phẩm chưa qua chế biến, theo The Science Times.

Khoa học đã chứng minh rằng chỉ cần đáp ứng 3 yêu cầu này đã mang lại hiệu quả tích cực cho việc giảm cân.

Ăn nhiều rau

anrau

Theo các chuyên gia, rau thường có hàm lượng calo thấp nhưng hàm lượng chất xơ cao. Rau cũng chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao. Tuy nhiên, các cuộc khảo sát đã tiết lộ rằng có rất ít người thích ăn rau. Chuyên gia dinh dưỡng đang gợi ý một công thức khác, đó là ăn cùng một loại rau vài ngày trong tuần. Ví dụ, có thể hấp hoặc sấy súp lơ với bơ ít chất béo hoặc ăn súp lơ nghiền để thay thế gạo.

Giảm lượng đường

Theo các chuyên gia, đây có thể là thử thách lớn nhất vì những người “hảo ngọt” có thể khó kiềm chế. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo nên hạn chế ăn đường ở mức chỉ 6 muỗng cà phê mỗi ngày đối với phụ nữ và 9 muỗng đối với nam giới. Các chuyên gia cũng lưu ý một số nhầm lẫn về các tên gọi. Ví dụ, nước mía, nước trái cây cô đặc và xirô đều là những dạng của đường.

Hạn chế thực phẩm chế biến

Cuối cùng, các chuyên gia khuyến nghị tiêu thụ nhiều thực phẩm chưa qua chế biến hơn, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt nguyên cám.

Đó là trái cây tươi, các loại đậu, rau tươi, các loại hạt, trứng, thịt, thịt gà, và hải sản, ngũ cốc nguyên hạt, thay vì pizza đông lạnh, kem, và khoai tây chiên hoặc các lọai thịt chế biến sẵn.

Theo các chuyên gia, tăng cân là do tiêu thụ thực phẩm chế biến quá mức.Trong khi đó, chất xơ trong thực phẩm nguyên hạt nguyên cám, chưa tinh chế, có khả năng tạo cảm giác no và làm giảm sự thèm ăn, do đó hỗ trợ giảm cân.

Tuy nhiên, yếu tố chính mang lại sự thành công chính là quyết tâm của người tham gia thử thách.

Cùng chuyên mục

Phương pháp sàng lọc trước sinh Triple test: Những điều cần biết

Triple test là phương pháp xét nghiệm sinh hóa được thực hiện nhằm biết được thai nhi có nguy cơ cao hay thấp mắc...

Lợi ích bất ngờ của việc tập thể dục 15 phút mỗi ngày 

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, tập thể dục chỉ 13 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ thêm ba năm.

Bất ngờ những tác động tiêu cực của cà chua đến cơ thể

Ăn quá nhiều cà chua không tốt. Loại quả này cũng không tốt đối với một số người bị dạ dày, trào...

Lý do thuốc lá điện tử gây nguy cơ nhiễm trùng phổi 

Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí PLOS (năm 2015) cho thấy khói thuốc lá điện tử gây tổn hại các tế bào...