Lão hóa tuổi mãn kinh: Dấu hiệu và cách níu giữ tuổi thanh xuân

Dấu hiệu lão hóa

Lão hóa sinh học là quá trình lão hóa nội tại, do tác động chủ yếu của tuổi tác và sự tích tụ các cấu trúc di truyền lỗi trong một thời gian dài. Lão hóa ngoại sinh chịu ảnh hưởng của các tác nhân mà con người tiếp xúc, hấp thu từ môi trường sống như bức xạ mặt trời, ô nhiễm thức ăn, ô nhiễm môi trường. Quá trình lão hóa nội tại không thể tránh khỏi và sẽ được thúc đẩy nhanh hơn dưới tác động của lão hóa ngoại sinh.

Estrogen là tên gọi chung cho một nhóm hormone có tác dụng tương tự nhau gọi chung là hormone sinh dục nữ.

Ví dụ: estradiol là loại estrogen được sản xuất nhiều nhất khi người phụ nữ ở độ tuổi sinh sản, estriol được sản xuất nhiều ở giai đoạn mang thai trong khi estron gia tăng ở thời kỳ mãn kinh.

Ngoài chức năng liên quan đến sinh sản và dậy thì, estrogen còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình duy trì sức khỏe xương, sức khỏe mao mạch, tuần hoàn máu, duy trì lượng mỡ dưới da và cả quá trình tổng hợp collagen và eslatin, vốn là hai thành phần quan trọng của mô liên kết trong da.

Sự suy giảm nồng độ estrogen khiến mạch máu có xu hướng xơ cứng theo thời gian, chất dinh dưỡng không được cung cấp cho tế bào đặc biệt là tế bào da một cách hiệu quả, khởi phát quá trình lão hóa da ở cả bề mặt và cả các lớp mô sâu của da.

Da khô và bong tróc

Tế bào sau mỗi lần nhân đôi đều tích trữ một ít lỗi sai trong cấu trúc di truyền, là nguyên nhân của quá trình lão hóa nội sinh. Tế bào cần đảm bảo chức năng giao tiếp, tiếp nhận các tín hiệu từ môi trường và hệ thần kinh để đảm bảo chức năng cũng như cấu trúc. Các tác nhân oxy hóa gây tổn thương màng tế bào, khiến quá trình trao đổi thông tin cấp độ tế bào trở nên gián đoạn và không hiệu quả.Thông thường, dấu hiệu lão hoá da thường bắt đầu xuất hiện sau tuổi 25, tuy nhiên nếu một người phải làm việc trong môi trường bất lợi hay thiếu sự bảo dưỡng thì tình trạng lão hoá da có thể xuất hiện sớm hơn và rõ ràng hơn.

Nếu thấy da của mình liên tục bị khô với bong tróc, các đốm tàn nhang, nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn so với bạn cùng tuổi - đó chính là dấu hiệu của da lão hóa sớm.

Ngoài các vấn đề về nội tiết như tuổi tiền mãn kinh thì làn da cũng có thể bị ảnh hưởng tiêu cực từ lối sống thiếu lành mạnh như: một chế độ ăn không cân bằng dinh dưỡng, không xức kem chống nắng khi ra ngoài, áp lực cuộc sống… đều là những yếu tốt làm chậm quá trình đổi mới của da.

Vết chân chim quanh mắt

Lớp da quanh mắt rất mỏng nên dễ bị lão hóa nhanh. Và nguyên nhân xuất hiện nếp nhăn quanh mắt có thể đến từ nhiều yếu tố như thiếu ngủ, căng thẳng, tia UV tấn công mạnh..

Những vết chân chim và bọng mắt – những dấu hiệu lão hóa mắt, khiến bạn trông già hơn so với tuổi thật. Việc vận dụng mắt quá nhiều khiến cho các cơ xung quanh mắt mất dần sự đàn hồi. Nếu điều này diễn ra với người dưới 40 tuổi thì rõ ràng cơ thể họ đang bị lão hoá bởi thường thì vết chân chim chỉ xuất hiện ở những người lớn tuổi.

Để phòng ngừa, hãy cố gắng ngủ sớm và đủ giấc, tránh ăn thức ăn mặn, uống nhiều nước và đừng quên chăm sóc vùng da quanh mắt mỗi ngày.

Những vết chân chim và bọng mắt – những dấu hiệu lão hóa mắt, khiến bạn trông già hơn so với tuổi thật

Chu kì kinh nguyệt không đều

Chu kỳ kinh nguyệt không đều có thể là một dấu hiệu rõ ràng khác của tiền mãn kinh. Điều này hoàn toàn bình thường nếu người phụ nữ trong khoảng 45-50 tuổi. Tuy nhiên nếu tình trạng này lại xảy ra ở độ tuổi 30-40 thì chứng tỏ bạn đang dần bị lão hoá.>> Chi tiết Nguyên nhân và Hậu quả của rối loạn kinh nguyệt

Thể trạng yếu đi

Nếu như ngay cả việc leo cầu thang, đi bộ hay bất kì việc gì cần thể lực một chút thôi cũng khiến bạn thở dốc thì nó không chỉ là do bạn thường xuyên bỏ bê vận động, mà còn là dấu hiệu cho thấy bạn đang có sự chênh lệch giữa thể chất và độ tuổi sinh học. Bởi vì bước qua năm 40 tuổi, các khối lượng cơ trong cơ thể bắt đầu suy giảm.

Càng lười vận động, khối lượng cơ trong cơ thể càng giảm, và yếu dần theo thời gian. Vì thế, bạn nên chọn 1 hoạt động ưa thích như đạp xe, yoga, khiêu vũ... để vận động mỗi ngày, vừa luyện tập thể dục, vừa xả stress.

Rụng tóc nhiều hơn

Khi nội tiết tố bên trong cơ thể có thay đổi sẽ ảnh hưởng và gây ra chứng rụng tóc, hói đầu... Với người bình thường, khỏe mạnh, họ sẽ rụng khoảng 15 - 20 sợi/ngày. Nhưng nếu nhận thấy tóc mình rụng nhiều hơn, rụng theo nhúm, mảng... sau mỗi lần chải đầu thì bạn cần lưu ý. Rụng tóc do mãn kinh xảy ra do nồng độ estrogen và progesteron thấp hơn bình thường. Trong trường hợp mức hormon này giảm, tóc trở nên mỏng hơn và cũng tăng trưởng chậm hơn. Mặt khác, việc sản xuất hormon nam được gọi là androgen tăng lên do hormon nữ estrogen và progesteron giảm. Androgen cũng đóng một vai trò trong việc rụng tóc trong thời kỳ mãn kinh do có tác dụng làm co lại các nang lông, góp phần làm tóc rụng nhiều hơn.

Nếu nhận thấy tóc mình rụng nhiều hơn bình thường có thể đây là dấu hiệu lão hóa sớm của bạn6. Giấc ngủ bị rối loạnKhó ngủ không phải nguyên nhân dẫn đến lão hoá nhưng nó có liên quan mật thiết với điều này. Sự thật là có tới 61% phụ nữ khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh gặp vấn đề với giấc ngủ. Theo định nghĩa của tổ chức Y tế thế giới WHO: “Mất ngủ là tình trạng lặp đi lặp lại những khó khăn trong việc bắt đầu giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, tỉnh giấc nhiều lần, thức giấc và không ngủ lại được”.

Thay đổi về sinh lý: mãn kinh là một bước ngoăt lớn trong cuộc sống “gối chăn” của người phụ nữ. Ở độ tuổi này phu quân vẫn còn đang sung sức, nhu cầu tình dục còn cao, trong khi đó ở phụ nữ, sự thay đổi của bộ phận sinh dục khiến ham muốn tình dục giảm dần, âm đạo kém đàn hồi và khô làm cho sinh hoạt vợ chồng khó khăn, gây đau khi giao hợp... Tất cả kéo theo những chấn thương về mặt tâm lý đe dọa hạnh phúc gia đình.

Thay đổi về tâm lý: thiếu hụt estrogen khiến người phụ nữ có những cơn bốc hỏa, vã mồ hôi, cáu gắt, hồi hộp lo âu, mất ngủ thâm chí có những trường hợp làm thay đổi tính tình.

Đảm bảo giấc ngủ - níu giữ tuổi thanh xuân

Giấc ngủ rất quan trọng nó giúp điều hòa khí huyết, giúp níu giữ tuổi thanh xuân và bảo vệ sắc đẹp chính vì thế đối với chị em tuổi tiền mãn kinh mất ngủ lại càng là nỗi ám ảnh hơn bao giờ hết.

Ngủ và thức dậy đúng giờ: chu kỳ ngủ – thức của chúng ta được quy định bởi đồng hồ sinh học trong não và cân bằng thời gian ngủ và thời gian thức của cơ thể. Việc tạo lập một thói quen ngủ – thức dậy đúng giờ sẽ đưa đồng hồ sinh học của bạn đi theo nhịp điều khiển đó, giúp dễ đi vào giấc ngủ mỗi đêm hơn nhờ sự điều khiển của não bộ.

Chế độ ăn uống khoa học: đây là nhân tố quan trọng tác động đến giấc ngủ của bạn. Không nên ăn quá nhiều hoặc uống quá no trước khi đi ngủ, đồng thời cũng cần giảm bớt lượng tinh bột và protein vào buổi tối. Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế sử dụng các loại chất kích thích như rượu, cafe, thuốc lá,… bởi nó có thể gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tác động trực tiếp đến giấc ngủ của bạn.

Tăng cường tập luyện thể dục: giúp cho quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn và giữ được một tinh thần thoải mái, điều này sẽ khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ. Bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi trưa.