Mất ngủ, stress, đừng bỏ qua những loại rau này

Chủ Nhật, 24/11/2019 09:27 PM (GMT+7)

Rau mồng tơi, rau bina (spinach), rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí, chocolate, lúa mạch, thịt gà, lạc... sẽ giúp khắc phục chứng mất ngủ của giới văn phòng.

Theo các chuyên gia tâm lý, mất ngủ thường kèm theo stress. Có rất nhiều yếu tố dẫn đến mất ngủ và stress, trong đó áp lực công việc (dù công việc đó được yêu thích) chiếm tỷ lệ khá lớn.

Mất ngủ và stress có mối quan hệ mật thiết với nhau, chúng vừa là nguyên nhân, vừa là đòn bẩy của nhau. Stress tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương làm phóng thích nhiều chất nội tiết (adrenalin, cortisol...) để giúp cơ thể huy động khả năng thích ứng.

Một vài lời khuyên cơ bản về dinh dưỡng dành cho người bị mất ngủ vì stress là nên ăn nhẹ (không nhiều đạm, chất béo no và bột đường) vào buổi chiều tối. Kiêng các thực phẩm có thể gây kích thích thần kinh hay dạ dày dẫn đến mất ngủ như café, trà, trà sữa, nước uống nhiều đường và có gas…

rauden

Ngoài ra, có thể tham khảo một số thực phẩm chứa nhiều Magiê để giảm thiểu chứng mất ngủ như rau mồng tơi, rau bina (spinach), rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí, chocolate, lúa mạch… hoặc Tryptophan có nhiều trong thịt gà, lạc... Chất này làm tăng nồng độ serotonin trong não...

Các loại cá giàu acid béo Omega-3 đã được nghiên cứu là rất hữu ích trong việc điều chỉnh chu trình giấc ngủ như cá hồi, cá ngừ, cá bơn halibut hoặc các loại hạt giàu Omega-3 như mè, hạnh nhân, bí ngô... Có thể sử dụng chúng 4 giờ trước khi ngủ.

Các chuyên gia còn cho rằng, biện pháp khắc phục chứng mất ngủ cho dân văn phòng không có gì tốt hơn là thay đổi chế độ làm việc theo hướng cân bằng làm việc và nghỉ ngơi, đảm bảo ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, tích cực tập thể dục thể thao theo quan điểm của y học hiện đại, hoặc thực hành các phép tập luyện của y học cổ truyền như khí công, dưỡng sinh, yoga, cân ma đạt kinh, vẩy tay, tập thiền...

Lan Anh

Cùng chuyên mục

Nam giới trước khi kết hôn nên làm những xét nghiệm nào?

Siêu âm tinh hoàn, tinh dịch đồ, bệnh lây truyền qua đường tình dục, kiểm tra nhóm máu, chức năng gan, thận…...

Tải về

Phóng sự: Quan tâm chăm sóc SKSS VTN/TN:Vì một thế hệ chủ động, tự tin phát triển bản thân và xây dựng đất nước

Lứa tuổi vị thành niên, thanh niên là giai đoạn chuyển tiếp từ tuổi ấu thơ sang người lớn. Đây là giai đoạn...

Phóng sự: Vai trò của chính sách hỗ trợ điều trị vô sinh, hiếm muộn trong giải quyết vấn đề mức sinh thấp

Nhờ thành công của chương trình Dân số - Kế hoạch hóa gia đình, Việt Nam đã đạt mức sinh thay thế với 2,1 con/...

Một số lưu ý khi sử dụng thuốc tránh thai khẩn cấp

Nhiều phụ nữ tìm đến các biện pháp tránh thai khẩn cấp để giúp tránh thai sau khi quan hệ tình dục không an toàn....