Mất trí nhớ ở người cao tuổi: Cần được ngăn ngừa trước tuổi 40

Một nghiên cứu mới đây của GS. Colin Pritchard cho thấy, tỷ lệ nam giới Canada tử vong do mất trí nhớ đã tăng lên đến 79% trong khi con số này ở nữ giới là 176%. Với những đối tượng ở Nam Mỹ – nơi người dân sống trong một môi trường hiện đại bị ô nhiễm đã khiến cho tỷ lệ chết não tăng gấp 3 lần ở nam giới và 5 lần ở nữ giới.Có hai điều mà gần như ai cũng đồng ý về căn bệnh này đó là sự đáng sợ khi quên đi tất cả hồi ức, tâm trí và là căn bệnh thường gặp ở tuổi già. Điều đầu tiên hoàn toàn chính xác, đã có nhiều gia đình, bệnh nhân đã phải “trải nghiệm” căn bệnh đáng sợ này. Tuy nhiên, mất trí nhớ giờ đây đã không còn là “của riêng” người cao tuổi.

GS. Colin Pritchard – chuyên gia y xã hội học, Đại học Bournemouth (Anh) cho biết: “Các sách y văn trong vòng 10 năm trước ghi lại chỉ có 1/100.000 người mắc bệnh mất trí nhớ nhưng ngày nay, tỷ lệ bệnh nhân đã tăng gấp đôi”. Căn bệnh thoái hóa thần kinh trung ương không chỉ gây mất trí nhớ, nó còn khiến bệnh nhân tử vong sớm vì đây là một căn bệnh chết người.

Điều đáng lo lắng là những người trung niên, từ độ tuổi 40 trở lên bắt đầu có các dấu hiệu của mất trí nhớ ngày càng tăng cao. “Theo Tổ chức Mất trí nhớ (Anh), khách hàng chủ yếu của họ là những người ở độ tuổi 40 trở lên, phàn nàn về khả năng ghi nhớ của họ bị suy giảm nghiêm trọng”, GS. Colin Pritchard cho biết.

Lý giải nguyên nhân này, GS. Colin Pritchard cho rằng, môi trường sống của con người ngày càng ô nhiễm, nhưng chất độc hóa học thải ra môi trường đã ảnh hưởng nghiêm trọng tới não bộ, vốn được bảo vệ rất nghiêm ngặt của cơ thể.

Trong nhiều năm qua, ngành công nghiệp hóa học đã sản xuất ra quá nhiều organophosphates (được sử dụng trong thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ). Chúng tích lũy trong cơ thể người với một mức độ cực nhỏ và gây độc với cơ thể người cũng như não bộ. Trong bầu khí quyển, có nhiều hạt tích điện mà con người còn chưa bao giờ được tiếp xúc trước đây.

Đó là nguyên nhân tại sao con người phải dự phòng căn bệnh mất trí nhớ càng sớm càng tốt, theo GS, Pritchard, đặc biệt là phụ nữ càng cần phải lưu ý khi có biểu hiện suy giảm trí nhớ phải được chẩn đoán và điều trị kịp thời ngăn ngừa bệnh tiến triển thành sa sút trí tuệ. Một lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể thao và trí não cùng với sử dụng thực phẩm chức năng từ thảo dược là cách tốt nhất để dự phòng căn bệnh không có thuốc chữa này.

Bạn có thể phòng ngừa bệnh này bằng nhiều cách sau đây:

1. Kích thích trí não

Những người luôn cố gắng ghi nhớ và hoạt động não bộ sẽ ít có nguy cơ mất trí hơn, bạn có thể thực hiện như sau:

- Đọc sách báo thường xuyên.

- Chơi đố chữ hay những trò chơi trí tuệ.

- Ghi chép lại các hoạt động trong ngày.

- Hãy thử học 1 môn ngoại ngữ mới.

2. Tập thể dục thường xuyên

- Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ 30-60 phút mỗi ngày, đi bơi, nâng tạ, các bài tập phối hợp cân bằng.

- Tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng khả năng kết nối các mạch máu trong não và kích thích phát triển khả năng nhận thức.

3. Giao tiếp xã hội

- Tham gia 1 nhóm xã hội hoặc 1 lớp học về chủ đề mà bạn quan tâm.

- Tham gia các hoạt động tình nguyện.

- Gặp gỡ bạn bè, hàng xóm của bạn.

- Đi ra ngoài thường xuyên hơn (xem phim, công viên, cà phê,...)

4. Cải thiện chế độ ăn uống

- Giảm đường: Hạn chế đường và carbohydrat như bột mì trắng, mì ống, gạo trắng hoặc bất cứ thứ gì có đường.

 - Tránh các loại dầu hydro hóa: Chất béo trans có thể gây viêm và tạo ra các gốc tự do có hại cho não. Vì vậy, cố gắng giảm tiêu thụ thức ăn nhanh và thực phẩm đóng gói sẵn.

- Tiêu thụ nhiều omega-3: DHA trong các axit béo omega-3 có thể giúp ngăn ngừa Alzheimer và mất trí nhớ bằng cách giảm các mảng beta-amyloid.

- Chế độ ăn giàu vitamin B12 và axit folic, vì chúng là các vitamin chịu trách nhiệm hình thành DNA và duy trì các tế bào thần kinh khỏe mạnh.

- Tăng cường trà xanh, bổ sung vitamin E (có nhiều trong đậu tương, giá, vừng, lạc, hạt hướng dương,...)

5. Ngủ đủ giấc

- Chất lượng giấc ngủ kém tương đương với mức beta-amyloid cao hơn (một loại protein làm tắc nghẽn não giúp ngăn ngừa giấc ngủ sâu).

- Thiếu ngủ ảnh hưởng đến suy nghĩ và tâm trạng của bạn, có nhiều nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer hơn.

- Nếu bạn bị mất ngủ, hãy điều chỉnh theo các gợi ý sau:

+ Tránh ngủ nhiều vào buổi trưa, vì nó có thể làm mất ngủ buổi tối.

+ Thư giãn buổi tối: 1-2 giờ trước khi ngủ là khung thời gian lý tưởng để chuẩn bị tinh thần cho não bộ.

+ Tắt phần lớn đèn trong phòng và nằm thư giãn.

+ Tắm cũng là 1 cách thư giãn.

+ Đọc một cuốn sách nhẹ nhàng.

+ Tạo một lịch trình ngủ và duy trì nó: Cố gắng tạo một nhịp sinh học tự nhiên bằng cách đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất định và đều đặn mỗi ngày.

6. Kiểm soát căng thẳng

- Khi stress tăng cao, cơ thể bài tiết quá nhiều cortisol làm teo vùng hải mã của não, nơi đảm nhận việc xử lý trí nhớ và giúp não phát triển.

- Do đó, khi có quá nhiều stress, não sẽ trở nên rối loạn và làm trí nhớ suy giảm.