Mẹ bầu nên ngủ tư thế nào?

Các chuyên gia khuyên rằng các mẹ bầu nên ngủ nghiêng bên trái để đảm bảo lưu lượng máu và chất dinh dưỡng tối đa cung cấp cho em bé, giúp bé yêu tăng trưởng và phát triển đầy đủ.

Nằm sấp trong những giai đoạn đầu của thai kỳ không gây nhiều biến chứng vì lúc này, tử cung của bạn vẫn còn nằm cố định phía sau xương mu, mọi áp lực bên ngoài có thể gây hại cho thai nhi đều bị ngăn chặn. Tuy nhiên, trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn vẫn có nguy cơ gặp phải một vài triệu chứng khi mang thai, một trong số đó là ợ nóng. Các triệu chứng này xảy ra bởi tử cung dần lớn lên gây chèn ép các cơ quan tiêu hóa. Nằm sấp làm tăng thêm áp lực đến các cơ quan này và càng làm trầm trọng hơn tình trạng ợ nóng.

Trong tam cá nguyệt thứ ba, thai nhi đã lớn hơn rất nhiều so với trước đó và sẽ tiếp tục phát triển với tốc độ nhanh chóng. Việc mẹ bầu nằm sấp sẽ gây áp lực lên tĩnh mạch chủ, tĩnh mạch chính bơm máu từ tim đến chân, có thể làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu nói chung và làm giảm việc cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé.

Dưới đây là một số gợi ý giúp mẹ bầu có thể ngủ ngon mỗi tối:

Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng và êm dịu.

Sử dụng đệm lót hoặc gối để đặt ở những vị trí bạn cần hỗ trợ, như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Hãy thử đặt gối hoặc đệm dưới bụng, sau lưng và giữa hai chân trong khi bạn nằm nghiêng. Điều này sẽ cho phép bạn ổn định được vị trí dễ dàng hơn.

Cố gắng thả lỏng cơ thể vài phút trước khi ngủ. Hãy dành thời gian để thư giãn và giúp cơ thể bạn sẵn sàng để đi ngủ.

Có thể tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ để  làm dịu các dây thần kinh bị tổn thương, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Hãy đề nghị chồng bạn massage nhẹ nhàng khắp cơ thể cho bạn trước khi ngủ. 

Tập thói quen đi ngủ đúng giờ vào mỗi tối sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và ngủ yên giấc hơn.

Các mẹ bầu nên tránh ăn các thức ăn cay hoặc chứa nhiều axit vì các loại thức ăn này có thể gây ợ nóng, khiến bạn khó ngủ hơn.

Lựa chọn những trang phục bầu rộng rãi và thoáng khí. Khi mang thai, nhiệt độ cơ thể bạn có xu hướng tăng lên khiến bạn nóng bức và khó chịu. Những loại trang phục này sẽ giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn, từ đó dễ ngủ hơn.

Dành ít thời gian để ngồi thiền hoặc tập các bài tập yoga cho mẹ bầu trước khi ngủ