Mẹ sau sinh nên ăn uống như thế nào để lấy lại sức khỏe?

1. Chế độ ăn ngay sau sinh

“6 tiếng sau sinh chỉ nên ăn những thức ăn dạng lỏng như súp, cháo trắng” là lời khuyên của các bác sĩ ở những bệnh viện phụ sản lớn ở Sài Gòn dành cho các mẹ sau sinh để hồi phục nhanh chóng.

Dù sinh mổ hay sinh thường, trong quá trình sinh đẻ dạ dày và hệ tiêu hóa của mẹ đã bị tác động một phần nên sẽ hoạt động kém hơn so với bình thường. Do đó, việc ăn các thức ăn thô, dạng rắn sẽ dễ làm bạn bị đầy bụng, khó tiêu mà thay vào đó, các thức ăn đạm bạc dạng lỏng sẽ giúp mẹ xì hơi, tăng nhu động ruột, phục hồi tốt hơn.

2. Dinh dưỡng cần thiết trong tháng đầu

Sau sinh, để sức khỏe mẹ hồi phục nhanh chóng, thực đơn hàng ngày cần đảm bảo đủ các nhóm chất cần thiết sau:

+ Nhóm tinh bột

Cơm là món ăn cung cấp tinh bột không thể thiếu trong thực đơn của mẹ sau sinh, đặc biệt là tại Việt Nam. Tuy nhiên, ngoài cơm, cháo, mẹ sau sinh có thể bổ sung thêm tinh bột để có thể hồi phục nhanh chóng, có sức khỏe chăm bé với các dạng tinh bột khác như bánh mì, khoai…

+ Nhóm chất đạm

Để nhanh chóng hồi phục sức khỏe, một thực đơn giàu chất đạm sẽ giúp bạn ổn định lượng đường huyết, cung cấp protein cần thiết. Các mẹ nên ăn nhiều thịt nạc, các loại đậu, trứng gà, sữa…

+ Chất xơ và vitamin

Sau sinh, các mẹ dễ bị táo bón bởi lượng nước trong cơ thể khi mang thai sẽ nhanh chóng bị đào thải, khoang bụng rỗng. Do đó, các chất xơ và vitamin có trong rau củ quả sẽ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ.

Ngoài ra, mẹ sau sinh cần uống đủ nước và ăn các thức ăn bổ sung sắt, các thức ăn lợi sữa cho cơ thể. Đặc biệt, để đảm bảo sức khỏe của mình và bé, mẹ cần sử dụng các thực phẩm organic có nguồn gốc an toàn, rõ ràng để tránh hóa chất độc hại.

3. Những thực phẩm nên kiêng

Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ hồi phục nhanh chóng và nguồn sữa cho bé, mẹ sau sinh cần kiêng các loại thực phẩm sau:

+ Các thực phẩm gây đầy hơi: đồ uống có gas, các sản phẩm sữa, hành tây,…

+ Đồ tanh: hải sản, cá, cua

+ Các thực phẩm gây sẹo mủ, nhất là đối với mẹ sau sinh mổ: thịt bò, thịt gà, rau muống, hải sản

+ Đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh

+ Tránh các thức ăn sống, nhiều chất chua

+ Kiêng các chất béo không lành mạnh

Bên cạnh việc chú trọng các thức ăn nên ăn và không nên ăn trong việc chăm sóc mẹ sau sinh, để mẹ có đủ chất dinh dưỡng mà lại không ngấy, các bữa ăn cho mẹ bỉm sữa nên được đa dạng và chia thành các bữa nhỏ.

Trên đây là những thông tin cần thiết về chế độ ăn uống cho mẹ sau sinh mà chúng tôi chia sẻ, chúc các mẹ mau hồi phục sức khỏe và chăm sóc bé yêu thật tốt!