Mùa dịch Covid-19: Cam rất tốt, nhưng uống bao nhiêu là đủ?

Theo đó, đối với nam giới (từ 19 tuổi trở lên) cần phải bổ sung 90mg vitamin C mỗi ngày (tương đương với 1 trái cam có đường kính 5cm) trong khi đó nữ giới từ cần 75mg vitamin C mỗi ngày (tương đương với 1 trái cam có đường kính khoảng 4cm).

Trong khi đó, đối với phụ nữ mang thai, lượng vitamin C cần thiết để cung cấp cho cơ thể là 80mg. Khi vào giai đoạn cho con bú, con số này có thể tăng lên 120mg.

Riêng với trẻ em, bạn chỉ nên cho trẻ ăn nửa trái cam mỗi ngày, kể cả khi bé rất muốn ăn cũng không nên cho ăn nhiều vì có thể xảy ra tình trạng dị ứng cam.

Đặc biệt, đối với người có thói quen hút thuốc lá, bạn phải bổ sung thêm 35mg vitamin C nữa vào hàm lượng mà bạn cần thiết phải bù đắp cho cơ thể bởi vì trong quá trình hút thuốc, các tế bào gốc tự do sẽ tăng lên.

Một số trường hợp không nên uống nước cam:

- Khi đang đói. Bởi nước cam nhiều axit sẽ ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày.

- Uống nước cam trước khi đánh răng khiến axit trong nước cam bám lên bề mặt của men răng,

- Uống sữa xong. Protein trong sữa sẽ phản ứng với axit tartaric và vitamin C có trong cam gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, thậm chí gây chướng bụng, đau bụng, tiêu chảy…

- Không uống nước cam vào buổi tối bởi sinh tân dịch và lợi tiểu, dễ gây đi tiểu đêm và làm mất ngủ, dư thừa năng lượng, tích chất béo ở bụng.