789

Muốn con khỏ mạnh, chiều cao vượt trội, cha mẹ đường quên bổ xung những dưỡng chất dưới đây

Thứ Năm, 11/04/2019 06:37 AM (GMT+7)

 Để phát triển chiều cao và giúp xương chắc khỏe, cơ thể cần 3 dưỡng chất: canxi, vitamin D và vitamin K2.

 

duonng-chat

Canxi - dưỡng chất quan trọng nhất của xương

99% lượng canxi trong cơ thể nằm ở xương, răng, móng và chỉ khoảng 1% canxi tồn tại trong máu, các cơ quan khác. Khoáng chất này rất cần thiết với cơ thể, đóng vai trò thiết yếu cho phát triển của xương và răng; giúp duy trì các hoạt động cơ bắp, quá trình đông máu; điều hòa việc phát các tín hiệu thần kinh và một số nội tiết tố.

Thiếu canxi sẽ làm trẻ em biếng ăn, chậm lớn, chậm mọc răng, quấy khóc, mất ngủ, hay giật mình, ra mồ hôi trộm, rụng tóc... Các em có thể gặp tình trạng xương nhỏ, yếu, biến dạng xương và răng, còi xương, chiều cao thấp, giảm sức đề kháng, dễ cáu gắt, chậm phát triển thể chất, trí tuệ...

Bác sĩ Loan cho biết nhu cầu canxi ở trẻ em tăng dần theo tuổi. Con số cụ thể theo thống kê của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam:

- Dưới 6 tháng: 300mg/ngày

- 6-11 tháng: 400mg/ngày

- 1-2 tuổi: 500mg/ngày

- 3-5 tuổi: 600mg/ngày

- 6-7 tuổi: 650mg/ngày

- 8-9 tuổi: 700mg/ngày

- 10-19 tuổi: 1.000mg/ngày

Trẻ cần được bổ sung canxi thông qua các bữa ăn hàng ngày với thực phẩm giàu canxi như sữa và chế phẩm của sữa (sữa chua, phô mai); cá cùng xương, tôm tép cả vỏ, cua đồng, rong tảo biển, mè, rau có màu xanh thẫm, sản phẩm từ đậu (đậu hũ); các thực phẩm tăng cường canxi.

Sữa và các sản phẩm từ sữa giúp bổ sung canxi cho trẻ.Cần một số yếu tố để đảm bảo canxi cung cấp được hấp thu tốt. Trong các loại canxi bổ sung, canxi nano có kích thước siêu nhỏ, nhỏ hơn 100 lần so với canxi thông thường nên có tính hòa tan tốt, giúp hấp thu canxi với lượng tối đa từ ruột vào máu.

Phụ huynh lưu ý tránh các yếu tố cản trở hấp thu canxi, gồm: ăn quá nhiều chất đạm, ăn mặn, uống nước ngọt có ga, uống các loại đồ uống chứa caffeine (trà đặc, cà phê)... Một số bệnh lý đường tiêu hóa, bệnh thận, bệnh nội tiết... cũng có thể khiến bé kém hấp thu canxi.

Vitamin D - tăng hấp thu canxi vào cơ thể

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên cấu trúc xương thông qua cơ chế phân phối canxi và phospho; tăng hấp thu canxi qua đường tiêu hóa. Tại xương, vitamin D cùng hormone cận giáp kích thích chuyển hóa canxi, làm tăng quá trình lắng đọng canxi của xương. Thiếu hụt vitamin D sẽ gây còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người lớn.

80% vitamin D được tạo ra dưới da qua tiếp xúc ánh nắng mặt trời và khoảng 20% cần cung cấp qua chế độ ăn. Vì vậy, bên cạnh việc ăn uống đủ chất, trẻ rất cần được thường xuyên tắm nắng hay vận động ngoài trời.

Vitamin K2 - tối ưu quá trình gắn canxi vào xương

Trong số canxi hấp thu từ ruột vào máu, khoảng 60% được đưa tới xương và răng, phần còn lại được vận chuyển tới các bộ phận khác vốn cần rất ít canxi. Vitamin K2 là một loại vitamin có tác dụng giúp gắn canxi vào xương, giúp xây dựng và phát triển khung xương hiệu quả, giảm thiểu việc canxi lắng đọng vào thành mạch.

Trẻ cần vitamin K2 để giúp xương hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết và hạn chế các bệnh gan, thận, mạch máu do thừa canxi gây ra. Khoáng chất này có nhiều trong các loại đậu lên men, phô mai, sữa chua, gan ngỗng...

Duyen

Cùng chuyên mục

Nhân ngày tránh thai thế giới 26/09, cùng tìm hiểu về màng phim tránh thai

Màng phim tránh thai VCF (còn gọi là film tránh thai hay màng tránh thai) là lựa chọn biện pháp tránh thai. Nhưng màng phim...

Để cuộc nói chuyện về giới tính với con trở nên tinh tế

Giáo dục giới tính cho trẻ giúp trẻ hiểu rõ về bản thân, có khả năng tránh khỏi nhiều nguy cơ xấu. Song trong...

Những sai lầm của cha mẹ khi giáo dục giới tính cho trẻ

Xung quanh việc giáo dục giới tính cho trẻ, bản thân cha mẹ vẫn có những hiểu nhầm, từ đó việc làm thế nào...

Con xuất hiện xu hướng đồng tính, phụ huynh cần làm gì?

Mỗi cá nhân sẽ có 4 đặc điểm: Giới tính sinh học, bản dạng giới, thể hiện giới, xu hướng tính dục. Các...