Những sai lầm trong quá trình tăng cân

Ăn quá nhiều đồ ngọt và chất béo

Nhiều bạn lầm tưởng rằng cứ ăn càng nhiều đồ ngọt hoặc chất béo sẽ giúp tăng cân nhanh hơn. Tuy nhiên, thói quen ăn vô tội vạ những thực phẩm này sẽ gây hại cơ thể. Nạp quá nhiều đồ ăn ngọt có thể gây dư thừa lượng đường dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, tăng lượng đường trong máu, làm hại làn da…

Thêm vào đó, dư thừa chất béo có thể làm tăng huyết áp, gây hại cho tim mạch… Do vậy, bạn nên tham khảo những thực đơn tăng cân an toàn và lành mạnh hơn thay vì ăn quá nhiều những thực phẩm trên.

Ăn nhanh và không nhai kỹ

Không phải cứ ăn nhanh sẽ đồng nghĩa với việc tiêu thụ được nhiều hơn và giúp cân nặng thay đổi đâu nhé. Ăn nhanh và không nhai kỹ khiến dạ dày phải tăng tần suất hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Đây cũng là nguyên nhân gây ra các vấn đề tiêu hóa. Hơn nữa, thói quen không nhai kỹ sẽ làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể từ thức ăn. Do đó, bạn hãy chú ý ăn với tốc độ vừa phải và nhai kỹ nhé.

Ăn nhiều trước khi ngủ

Ăn nhiều trước khi ngủ có thể khiến bạn tăng cân, tuy nhiên đây lại là sự thay đổi cân nặng có hại. Việc ăn quá nhiều trước khi ngủ khiến dạ dày không kịp tiêu hóa hết thức ăn. Chúng dẫn đến các vấn đề tiêu hóa và tích tụ chất béo dư thừa gây tăng cân. Bạn nên tránh ăn quá nhiều vào thời gian này để đảm bảo không gây hại sức khỏe.

Lạm dụng thuốc tăng cân

Một trong những biện pháp tăng cân được quảng cáo đem lại tác dụng và hiệu quả nhanh chóng đó là dùng thuốc. Nhưng việc sử dụng thuốc không theo chỉ định của bác sĩ hoặc được bày bán tràn lan có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Việc quá lạm dụng thuốc tăng cân có thể gây ra tình trạng tích nước.

Ăn vặt liên tục và không chia bữa trong ngày

Nhiều bạn cho rằng, việc ăn liên tục trong suốt cả ngày sẽ giúp tăng cân nhanh hơn. Tuy nhiên, thói quen này có thể không đem lại hiệu quả và thậm chí còn gây hại sức khỏe. Việc ăn không đúng bữa sẽ khiến đồng hồ sinh học bị đảo lộn, gây ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng.

Để tránh tình trạng này, bạn nên chú ý ăn theo các bữa nhỏ trong suốt cả ngày. Ngoài ra, với mục đích tăng cân bạn cũng có thể gia tăng khẩu phần và các bữa ăn có trong ngày nữa đấy.